Hyperventilatie betekent letterlijk ‘te veel ademen’. Het is een instinctieve lichamelijke reactie op gevaar waarbij je lichaam zich klaarmaakt om te vechten of vluchten. Aangezien er geen reëel gevaar is, zal er geen zware fysieke inspanning nodig zijn. Je hersenen reageren echter alsof die fysieke inspanning wel zal gebeuren en je zal meer koolstofdioxide (CO2) beginnen uitademen dan je lichaam produceert. Hierdoor krijg je al snel een tekort aan koolstofdioxide. Bij hyperventilatie is er dus geen gebrek aan zuurstof, maar aan CO2.
Wanneer je hyperventileert ga je dieper of sneller ademen. Dit heeft twee gevolgen: er komt meer zuurstof in je bloed en je ademt meer koolstofdioxide uit.
Al bij een kleine daling van CO2 wordt de zuurstoftoevoer naar je hersenen drastisch verminderd. Dit veroorzaakt vele symptomen. Ook de zuurtegraad van je bloed verandert direct, wat op zich weer andere symptomen veroorzaakt.
Er zijn twee soorten van hyperventilatie:
Acute hyperventilatie is het best gekend. Toch komen deze aanvallen bij slechts 10% van de hyperventilanten voor.
Chronische hyperventilatie komt bij 90% van de mensen die aan hyperventilatie lijden voor. Veel mensen weten echter niet dat ze deze aandoening hebben, doordat de symptomen zo vaag zijn. Wanneer je aan chronische hyperventilatie lijdt, ga je meerdere keren per dag oppervlakkig en versneld ademen. Deze mensen ademen meestal hoog in de borstkas.
Beide vormen van hyperventilatie zijn ongevaarlijk. Een aanval gaat vanzelf over, maar veroorzaakt meestal wel een paniekreactie. Meestal is het na tien minuten voorbij en je houdt er geen blijvende schade aan over. Bij chronische hyperventilatie is je levenskwaliteit wel lager, doordat je je constant slecht en gespannen voelt ten gevolge van de vage symptomen.
Door de gevoelens van paniek ontstaat vaak een vicieuze cirkel waarbij er een nieuwe aanval optreedt, veroorzaakt door de angst ervoor. De behandeling van hyperventilatie zal dus voor een groot deel uit preventie bestaan.
Dit zal niet gebeuren, maar het voelt wel zo aan.
Dit komt door veranderingen in je cardiovasculair systeem.
Dit komt ook door veranderingen in je cardiovasculair systeem.
Doordat je tussendoor veel lucht hapt.
Doordat je veel lucht hapt, kun je last krijgen van spijsverteringsproblemen of een spastische darm.
Ook wel tinnitus genoemd.
Zo omschrijven patiënten zelf hun gevoel.
Door het veelvuldig ademen droogt je slijmvlies uit. Dit irriteert je keel, wat ook de volgende symptomen verklaart:
Het onder controle krijgen van een acute aanval:
Zo blijft de CO2 langer in je longen.
Hou je adem zo lang mogelijk in, adem vervolgens uit. Herhaal deze oefening tot je ademhaling tot rust komt.
Of tel tijdens het ademen: drie tellen inademen, zes tellen uitademen.
Als je afgeleid bent, denk je niet meer aan de oorzaak van de hyperventilatieaanval en wordt je automatisch rustiger. De spanning verdwijnt en je ademhaling komt ook mee tot rust.
Je ademt dan automatisch correcter en bent afgeleid.
Een aanval is vervelend, maar niet schadelijk. Hij zal ook vanzelf weer stoppen na tien minuten.
Door lichaamsbeweging versnel je je zuurstofverbranding. Het voorkomt op zijn minst dat je aanval erger wordt.
Dit is een noodoplossing die bovendien gevaarlijk kan zijn. Soms lijkt het alsof iemand hyperventileert, terwijl hij symptomen van een andere aandoening vertoont. In dat geval kan het net erg gevaarlijk of zelfs dodelijk zijn om je koolstofdioxide opnieuw in te ademen.
Een hyperventilatieaanval kan gestopt worden door twee minuten in een zak te ademen, door een kommetje te vormen met je handen en dat voor je mond te houden of door te ademen door een stuk tuinslang van een halve meter. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die dachten door zo’n systeem te ademen en mensen die er effectief door ademden beiden tot rust kwamen en weer normaal ademden. Het is dus niet zozeer het gesloten systeem, als wel het gedacht dat er een hulmiddel is dat effectief is. Daarom wordt het ‘zaksysteem’ ook niet meer aangeraden door artsen.
Het voorkomen van een nieuwe aanval:
Een fysiotherapeut kan je hierbij helpen. Leer via je buik ademen en leer langzaam en gelijkmatig inademen.
Een gezond voedingspatroon waarbij je op regelmatige tijdstippen eet, een goede nachtrust, voldoende lichaamsbeweging en regelmatige ontspanning.
Mensen met een zittende job, kiezen best voor een sport waarbij ze hun benen gebruiken, zoals zwemmen, joggen of fietsen.
Vermijd bovendien cafeïne en rook niet.
Stel jezelf gerust!
Ga na je eerste aanval naar de dokter om te laten controleren dat je symptomen niet op een andere aandoening wijzen. Neem ook contact op met je arts als het beklemmende gevoel niet meer weggaat, als de benauwdheid blijft of als je de aanval zelf niet onder controle krijgt.
Wanneer je kampt met een blessure of een ziekte, is dat natuurlijk erg vervelend. Het is dan ook vanzelfsprekend dat je zo snel mogelijk van deze ziekte of blessure wil herstellen. Gelukkig kun je met de juiste zorgverzekering een heel eind komen. Hieronder vertellen we je op welke manier een zorgverzekering jou in dit proces […]
Een knieblessure of knieartrose kan slopend zijn. Of het nu komt door een actieve levensstijl, leeftijdsgerelateerde activiteiten of een andere reden, een nieuwe knie verandert uw leven. Voor veel mensen wordt het revalidatieproces na een nieuwe knieoperatie nog moeilijker door de bijkomende fysieke en psychologische uitdagingen. Maar als u weet hoe u zich staande kan […]
Het is eindelijk zomervakantie en je hebt er zin in, want je gaat op reis. Je wilt optimaal genieten van je welverdiende vakantie en zorgeloos op reis gaan, maar soms lukt dat niet helemaal. Er zijn allerlei problemen die op kunnen duiken tijdens je vakantie: van vliegangst tot een voedselvergiftiging op een verre bestemming. In […]
Het is natuurlijk erg vervelend als je dagelijks pijn ervaart. Helaas is dit vaak het geval bij knie- en heupklachten. Deze klachten kunnen door allerlei verschillende oorzaken ontstaan. Het vervelende van deze klachten is dat ze soms veroorzaakt worden door andere aandoeningen elders in het lichaam. Gelukkig zijn er verschillende acties die ondernomen kunnen worden […]
Verslavingszorg is een tak van de gezondheidszorg die hulp biedt aan mensen met een verslaving. Door een totaal aanpak aan te bieden aan personen met een verslaving ontstaat kwalitatief hoogstaande verslavingszorg. Als je contact opneemt met de verslavingskliniek krijg je eerst een intakegesprek. Het intakegesprek is bedoeld om kennis te maken en hierbij wordt de […]
Langzaamaan bewegen we ons richting het einde van de pandemie. Het maakt dat steeds meer mensen vragen hebben over de dekking van hun verzekering tegen kosten die voortkomen uit een besmetting met COVID-19. Worden de kosten voor een ziekenhuisopname volledig vergoed als ik mij niet heb laten vaccineren? Welke kosten betaal ik zelf bij een […]
Wanneer je je bezighoudt met de (her)inrichting van de eigen woning, dan is de gezondheid van de woning een van de dingen die altijd centraal dient te staan. DIt komt omdat we ontzettend veel tijd in de eigen woning doorbrengen. Wanneer de woning niet ‘gezond’ genoeg is, dan kan er namelijk al snel schade aan […]
In de zwangerschap komt pijn in het bekken vaak voor. Zo’n 50 procent van de zwangere vrouwen heeft last van bekkenpijn of lage rugpijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de klachten te verminderen. Wij delen een aantal praktische tips en oefeningen met je. Veel voorkomende klachten bij bekkeninstabiliteit […]
Veel vrouwen hebben iedere maand weer last van buikpijn, hoofdpijn of een vermoeid gevoel door de menstruatie. Buikpijn en krampen bij de ongesteldheid worden veroorzaakt door de samentrekkende baarmoeder. De baarmoeder trekt samen om het slijmvlies naar buiten te laten gaan. De mate van de klachten verschilt per persoon. Wat kun je doen bij menstruatiepijn? […]
Een te hoge of te lage luchtvochtigheid – dat wil je voorkomen in huis. Op internet zijn er tal van trucs en tricks te vinden om de luchtvochtigheid tussen de 40 en 60 procent te houden, maar waarom is dit nu zo belangrijk? Zowel te veel als te weinig vocht in de lucht is slecht […]