Overspannen zijn, is voor sommige dokters hetzelfde als een burn-out. Anderen maken dan weer een onderscheid tussen de twee. Beide zijn het er wel over eens dat overspannenheid een aandoening is waarbij je gedurende lange tijd over je grenzen bent heengegaan, waardoor je niet meer tot rust kunt komen. Het is een ziekte ten gevolge van geestelijke druk. Wat die druk juist is, is bij iedereen verschillend. Meestal liggen meerdere oorzaken aan de basis van je overspannenheid.
In dit artikel zien we overspannen zijn als een toestand die optreedt voor je een burn-out hebt. Wanneer je overspannen bent, duurt dit niet meer dan twaalf weken. Je bent in staat om mits het nemen van rust en het aanpakken van de oorzaken weer je energieniveau op te krikken. Lukt dit niet dan kan overspannenheid leiden tot een depressie of een burn-out.
Wanneer je overspannen bent, zullen de symptomen zich op vier niveaus uiten: je gedachten, je gevoelens, je gedrag en je fysieke toestand.
Symptomen in je gedachten:
Zowel overdag als ’s nachts.
Symptomen in je gevoelens:
Dit uit zich in gedrag zoals met je voet of vingers tikken, je schouders opspannen…
Je hebt geen interesse meer voor de zaken rondom je.
Je hebt geen overzicht meer en weet niet meer waar te beginnen.
Dit is goed merkbaar in je sociale contacten. Je reageert emotioneel, heftig of overdreven.
Symptomen in je gedrag:
Je snauwt vlugger tegen de mensen.
Bijvoorbeeld heen en weer wandelen.
Dit komt mede doordat je veel piekert ’s nachts.
Je pakt een nieuwe opdracht niet meer enthousiast aan.
Je hebt geen fut en energie meer. Hierdoor zoek je zelf geen contact meer met vrienden of familie. Je ziet er tegenop om aan iets nieuws te beginnen op je werk. Je functioneert gewoon minder goed.
Lichamelijke symptomen:
Vaak blokkeren als eerste je nek- en schouderspieren.
Wanneer je overspannen bent, kun je zelf proberen de symptomen te bestrijden. Dit doe je best door de oorzaak weg te nemen of te veranderen. Indien het je niet lukt om weer tot rust te komen, contacteer dan een dokter. Je arts kan je doorverwijzen zodat je de gepaste psychologische hulp krijgt.
Enkele zelfhulpadviezen:
Geef voor jezelf toe dat je overspannen bent.
Zet voor jezelf zowel je draaglast als je draagkracht op een rijtje. Kijk waar het misloopt. Dit is de oorzaak van de overspannenheid.
Denk na over hoe je de oorzaak van je gespannenheid kan wegnemen of veranderen. Zodat je leven weer in balans komt.
Neem je tijd om te genezen. Het is een proces en dat kan niet van de ene dag op de andere. Laat jezelf niets aanpraten door anderen en volg gewoon je eigen parcours. Niets ‘moet’ en je bent niet verplicht om elk advies aan te nemen en uit te testen.
Drink voldoende, eet gezond, neem je nachtrust en beweeg voldoende. Je kunt best elke dag een half uur sporten of gaan wandelen. De buitenlucht zal je goeddoen.
Haal regelmatig rustig en diep adem. Dit helpt je om tot rust te komen.
Beperk je televisiegebruik, zet niet constant een radio op, vermijd te veel zonlicht of gekruid eten.
Drink niet te veel koffie of cola. Probeer niet te roken en geen alcohol te drinken. Snoep niet te veel.
Elke dag minstens een kwartier ontspannen is absolute noodzaak. Zoek een activiteit of hobby die jou tot rust brengt. Dit kunnen ook ontspanningsoefeningen of yoga zijn. Doe vooral iets waar je je goed bij voelt!
Het is eindelijk zomervakantie en je hebt er zin in, want je gaat op reis. Je wilt optimaal genieten van je welverdiende vakantie en zorgeloos op reis gaan, maar soms lukt dat niet helemaal. Er zijn allerlei problemen die op kunnen duiken tijdens je vakantie: van vliegangst tot een voedselvergiftiging op een verre bestemming. In […]
Het is natuurlijk erg vervelend als je dagelijks pijn ervaart. Helaas is dit vaak het geval bij knie- en heupklachten. Deze klachten kunnen door allerlei verschillende oorzaken ontstaan. Het vervelende van deze klachten is dat ze soms veroorzaakt worden door andere aandoeningen elders in het lichaam. Gelukkig zijn er verschillende acties die ondernomen kunnen worden […]
Verslavingszorg is een tak van de gezondheidszorg die hulp biedt aan mensen met een verslaving. Door een totaal aanpak aan te bieden aan personen met een verslaving ontstaat kwalitatief hoogstaande verslavingszorg. Als je contact opneemt met de verslavingskliniek krijg je eerst een intakegesprek. Het intakegesprek is bedoeld om kennis te maken en hierbij wordt de […]
Langzaamaan bewegen we ons richting het einde van de pandemie. Het maakt dat steeds meer mensen vragen hebben over de dekking van hun verzekering tegen kosten die voortkomen uit een besmetting met COVID-19. Worden de kosten voor een ziekenhuisopname volledig vergoed als ik mij niet heb laten vaccineren? Welke kosten betaal ik zelf bij een […]
Wanneer je je bezighoudt met de (her)inrichting van de eigen woning, dan is de gezondheid van de woning een van de dingen die altijd centraal dient te staan. DIt komt omdat we ontzettend veel tijd in de eigen woning doorbrengen. Wanneer de woning niet ‘gezond’ genoeg is, dan kan er namelijk al snel schade aan […]
In de zwangerschap komt pijn in het bekken vaak voor. Zo’n 50 procent van de zwangere vrouwen heeft last van bekkenpijn of lage rugpijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de klachten te verminderen. Wij delen een aantal praktische tips en oefeningen met je. Veel voorkomende klachten bij bekkeninstabiliteit […]
Veel vrouwen hebben iedere maand weer last van buikpijn, hoofdpijn of een vermoeid gevoel door de menstruatie. Buikpijn en krampen bij de ongesteldheid worden veroorzaakt door de samentrekkende baarmoeder. De baarmoeder trekt samen om het slijmvlies naar buiten te laten gaan. De mate van de klachten verschilt per persoon. Wat kun je doen bij menstruatiepijn? […]
Een te hoge of te lage luchtvochtigheid – dat wil je voorkomen in huis. Op internet zijn er tal van trucs en tricks te vinden om de luchtvochtigheid tussen de 40 en 60 procent te houden, maar waarom is dit nu zo belangrijk? Zowel te veel als te weinig vocht in de lucht is slecht […]
De overgang kan diverse klachten veroorzaken. Van opvliegers tot nachtzweten, somberheid tot stemmingswisseling en een extra droge huid. Dit natuurlijke proces kun je niet uitstellen, maar gelukkig zijn er wel een aantal dingen die je kunt doen om overgangsklachten te verminderen. Wij delen een aantal praktische tips. Voldoende beweging Door genoeg te bewegen kun je […]
De winter is hét seizoen bij uitstek voor verkoudheden, griep, keelontstekingen en opgezette klieren in de hals. De meeste van die aandoeningen worden door virussen veroorzaakt. En dus zijn antibiotica volkomen nutteloos. Gelukkig kunnen rust en gezonde voeding de symptomen verzachten. In dit artikel geven we enkele tips om de winter gezond en fit door […]